НАЙ-НОВИ
Леонардо Ди Каприо прегря от жегата...
Леонардо Ди Каприо, на 50 години, беше звездната...
Бекъмовите синове се сдраха съвсем
Ромео Бекъм (22 г.) реагира остро, след като брат му...
Грешките, които допускаме при трениране у дома
13.04.2020 14:19 | Видян 1628 пъти

Социалната изолация пречи сериозно на физическата ни активност. Затворените фитнес зали, паркове и градинки не ни позволяват да тичаме и да тренираме както обикновено и това ни подтиква да забравим за движението и да мързелуваме малко повече, пише Tialoto.bg.
Коронавирусът може и да ни е затворил по домовете, но това не означава, че трябва само да лежим или да седим. Благодарение на хилядите видеа в интернет, нямаме извинение за мързела и трябва да продължим с физическата активност. Няколко упражнения на ден ще ни поддържат в добро здраве, а и ще бъдем със страхотно тяло, когато карантината приключи.
Липсата на треньор обаче може да се окаже доста голям проблем за някои от нас. Начинаещите, които все още не са опитвали тренировка у дома, правят няколко грешки, които пречат за постигането на желания резултат. Те са свързани както с упражненията, така и с начина на живот у дома.
Кои са грешките, които допускаме?
Не слушате тялото си
Във фитнеса или на групова тренировка имате треньор, който ви казва какво да правите и кога да почивате. Когато сте вкъщи обаче вие се превръщате в свой треньор и трябва да преценявате всичко сами. Тук може да е първата ви грешка, тъй като е вероятно да се натоварвате повече от необходимото в опита си да постигнете по-бързи резултати.
Твърде многото упражнения или по-дълга тренировка не само ще предизвика контузии и болка, но и няма да повлияе на тялото ви. Противно на очакванията, по-силовите тренировки не са толкова полезни, колкото мислите. По-добре да бъдете постоянни и да правите кратки, но ефективни упражнения.
Слушайте тялото си и не го карайте да преминава лимита си.
Не спазвате график
Точно както ходите във фитнеса или на групови занимания в един и същи час, това трябва да се пренесе и у дома. Удобството на тренировките вкъщи е, че може да ги правите по всяко време, но това не бива да ви отпуска. Добре е да си направите график с точен час, в който всеки ден е време за физическа активност.
Една от най-големите грешки е, че хората не спазват точно определен час. Това води до по-голям риск от пропускане на тренировка и застояване.
Имате грешна стойка
Независимо дали правите йога или силови упражнения, правилната стойка на тялото ви е от изключително значение. Ако сте в грешна позиция, упражненията няма да бъдат толкова ефективни и вие просто си губите времето. Освен това може да доведе до контузии, което ще ви попречи за следващи тренировки.
Ако сте начинаещ, е добре да използвате огледало за първите си упражнения. Така ще разберете дали спазвате указанията на виртуалния ви треньор и стоите правилно.
Правите едно и също упражнение
Хората обичат комфорта на познатото и лесното и това важи за физическата активност. Когато станете добри в едно упражнение, вие искате да го правите отново и отново, защото това ви кара да се чувствате добре. Това обаче е голяма грешка.
Според треньори, познатите упражнения стават скучни за тялото и ума и ефектът не е най-добрият. Затова е добре да правите тренировки, които обхващат различни зони и да ги разпределите в дните през седмицата.
Поставяте си нереални цели
Във фитнеса треньорът поставя целите пред вас. Тези насоки ви дават стимул и ви карат да бъдете постоянни. Когато тренирате у дома обаче тези цели се създават от вас и те могат да излязат извън зоната на реалността.
Трябва да знаете, че не може да изваете перфектно тяло за два дни. Трябва да бъдете постоянни и с малки стъпки да стигнете до желания резултат.
Пиете много вода преди тренировка
Хидратацията е от изключително значение за добрата функционалност на тялото, но водата може да се окаже неприятел преди тренировка. Ако приемате голямо количество е възможно да получите крампи или да загубите енергия по време на упражненията.
Грешен хранителен режим
Когато сме вкъщи, достъпът до хладилника е много по-лесен и със сигурност е изкушаващ. Трябва обаче да устоим на това предизвикателство и да запазим здравословен начин на живот. Тъй като физическата ни активност е намалена, има голям шанс да натрупаме излишни килограми, които после трудно ще свалим.
Добре е да не тренирате на пълен стомах, защото това може да доведе до гадене и проблеми с храносмилането.


коментари
- коментари
- напиши коментар
- изпрати на приятел
- гласувай
Няма коментари към тази новина !